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    女孩们穿衣要好看!三角肌先练起来!

    时间:2019-08-12 22:40来源:未知 作者:admin 点击:
    Girls练肩膀会变金刚芭比吗?!答案是「不会

      Girls练肩膀会变金刚芭比吗?!答案是「不会!」,练出三角肌反而让你有美丽的肩线,成为衣架子;性感

      为什么要练肩膀?我的肩膀已经够宽了,不会越练越「壮」吗?这是许多女孩的疑问。来来来,听小编解释,女生因为荷尔蒙的关系,想要练壮、练得很结实真的没那么简单,也不是短时间内可以达成的,所以,放心练吧!

      那为何有的女生看起来虎背熊腰?大部分会造成厚肩的起因是姿势不良引起的,驼背、圆肩都是凶手,这需要去改善。不只外观不好看,也会让你容易腰酸背痛、头痛、连内脏的功能也会受影响喔!

      除了矫正姿势,健身必须重视肌群的均衡发展,练出肩上「三角肌」也是必要的。因为每个动作都需要多个肌肉的配合,平均的训练,会让你的协调性和整体运动效果越来越好喔!

      三角肌是覆盖肩关节的肌群,从肩膀顶端延伸到前面的锁骨和后背的肩胛骨,依位置可以分成前、中、后束。

      三角肌前束在胸大肌的斜上方,将手臂往前举或往内收回,都会用到它,因为接近胸部,通常会和上胸一起训练,像是卧推…等,三角肌前束是较常运用的肌肉,因此也比中、后束来得更发达。

      也可以称为侧三角肌,位于三角肌中间,是整个肌群面积最大的肌肉。把手臂往身体两侧抬起,就会用到它,在重训动作中的推举、飞鸟,也需要中束的帮忙。

      在将手臂往后伸展或外旋时,都会用到三角肌后束。大多数人觉得练背同时也能运动到它,所以不会特别训练,其实不然,因此经常出现肌力不足、不平均的状况。

      将蝴蝶机调整到适合自己的重量,预备位置,身体面对机器跨坐,将胸部贴在椅背上,核心收紧,脚尖和膝盖呈水平线。

      双手握住握把,注意手肘关节不锁死,吸气预备,吐气三角肌后束发力,让手臂水平往外扩展,直到上臂和背部平行或稍微超过,停顿一下再回到预备位置。

      吸气预备,吐气时三角肌中束发力,双臂向外侧举起,直到和地板平行,停顿1、2秒,再慢慢回到预备姿势。历史开奖手机版”白天

      起始位置,采坐姿,腹部收紧,腰背挺直,双手举起哑铃,掌心向前,保持手臂夹角约90度。

      吸气预备,吐气时三角肌中束发力,将哑铃推举过头,创富联盟平台是真的吗!不要让哑铃互相碰撞,停顿一下,再慢慢回到起始位置。

      站直挺胸收腹,双手大拇指朝上握住杠片两侧,手肘微弯不锁死,自然垂放在身体前方。

      吸气预备,吐气时,三角肌前束发力,将杠片向上举起,直到手臂和地板平行,停顿1、2秒,再慢慢回到预备位置。

      建议三角肌群的训练,先从使用频率最低的开始,也就是后束→中束→前束,这样的顺序,会让肌肉成长的更平均,如果是依照前中后的次序来锻炼,前束可能会因为刺激太多,过于立体而造成圆肩,手臂线条也会不太好看。

      如果想做三角肌孤立化训练,建议在练平举的动作时,上举过程中尽量别弯曲手肘,可以避免让肱三头肌也参与到运动,而降低孤立训练的效果。

      让肌肉得到完整的收缩和刺激,会大大增加运动效果,例如:做哑铃平举时,可以超过肩膀高度,让前束、中束达到完整的收缩。

      选对工具重量是训练的第一步,太轻可能没效果、太重容易出现运动伤害,建议第一次使用先从小重量开始,熟悉后再慢慢往上加。

      今天的动作你练习了吗?运动后如果觉得肩膀有点紧绷,记得多做伸展有助于肌肉放松,持续做,性感迷人的肩线正在往你靠近!

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    (责任编辑:admin)
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