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    三角肌怎么练?

    时间:2019-09-10 03:57来源:未知 作者:admin 点击:
    可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点搜索资料搜索整个问题。 1、练习时使用到肩推举的器械,要求在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感,在锻炼动作恢复时不要借着机器的力,要发力控制着; 2、阿诺德推举。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸

      可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

      1、练习时使用到肩推举的器械,要求在锻炼中感受自己的肩部发力和伸缩感,在锻炼动作恢复时不要借着机器的力,要发力控制着;

      2、阿诺德推举。在锻炼时起始动作是把哑铃举起胸前,然后开始时把哑铃向外打开,然后向上推起,下放时就顺势转到胸前;

      3、器械侧平举。练习时另一只手放到身后,或者抓住旁边的拉杆,不要让它乱动,导致身体别的部位借力完成锻炼;

      4、哑铃侧平举。在练习时注意是肩部外打开,肘部稍微的弯曲,手臂不是完全伸直的;

      5、俯身哑铃飞鸟,主要是锻炼三角后束。在锻炼三角肌时不能光锻炼前中,对于后束的锻炼绝对不能忽略,这才可以让三角肌变得更有型;

      知道合伙人人文行家采纳数:3326获赞数:69883研究中国哲学,在汉斯出版社的《哲学进展》上发表过论文。向TA提问展开全部以下为练三角肌的方法和法则:

      1:在训练三角肌之前,请弄清楚构造。三角肌由前中后三束组成,练肩 时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、为什么雨林木风系统下载后解压 19-08-20,后肩的不同练习动作。

      2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:某种 推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧 平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V” 形。

      3:用金字塔训练法则会刺激三角肌侧束。使用这个法则两星期后,会发现肩膀 变宽了、变厚了,进步了很多。这种练法突破了障碍,用 25 磅哑铃做 25 次测平举,30 磅做 15 次,35 磅做 10 次,40 磅做 5 次。然后再按此顺序倒着做,直到 30 磅 15 次。做两个循环,练习中没有任何休息。

      4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,需要建立 一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要 求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。 因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。

      5:不要忽视关节,否则会导致受伤。肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使用正确的姿势做动作,如果重量太重,也会有受伤的风险。因此,在正式训练前做两组 20-25 次的暖身推举是不可少的。

      6:所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体 积。 用史密斯器械 (也可用杠铃) 做颈前推举, 这是一个很好的发展三角肌前中束的动作, 然后是哑铃测平举、俯身飞鸟,最后是直立划船。

      7:恢复调整很重要。一周训练各部位两次。如果肩膀很强大,可试着 一周两次刺激这个部位。如果肩膀要努力去发展,那么一周练一次三角肌就够了。

      8:集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。请注意下面我作的动作说明,认真训练,就能把三角肌练得更好。 杠铃推举可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。 推起杠铃至最高点, 然后下放至上胸 位置。以严格的控制完成每次推举,不要做得太快,否则肌肉得不到完全的伸展与收缩。在动作底部不要靠反弹的力量推起杠铃。建议做两组 20~25 次的暖身练习,4 组 10~15 次的正 式训练。

      展开全部俯卧撑效果不大,有条件,买2个哑铃,最好是重量可调节的,然后做哑铃侧平举,就是把哑铃拿在手上,两只手向身体两侧提起,小臂适当弯曲,哑铃重量自己条件,做8到12个感觉累了最好。这个是练三角肌中束的,同样的动作,把小臂伸直,往正前方抬起(这个一只手一只手的做,一手一个哑铃,左手一个,右手一个,这么循环),这个是练三角肌前束的,三角肌后束,百度俯身飞鸟。

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